EL SOLI, UN MÚSCUL AMAGAT A LA CAMA PERÒ QUE TAMBÉ DÓNA PROBLEMES
Quantes vegades hem sentit parlar del soli de Andrés Iniesta o del maldecaps del soli de Gareth Bale, un múscul molt desconegut però que porta molts problemes als futbolistes quan ho han de patir.
On està el soli
Per començar, quan entrenem les cames, específicament els panxells, existeix un múscul anomenat soli. Aquest múscul es troba a la part posterior de la cama i s’estén per sota dels bessons.
Funció del soli
La seva funció principal és elevar el taló i estendre el peu, per la qual cosa no podem oblidar-lo quan entrenem o estem al gimnàs, a l’igual que els bessons.
Per evitar descompensacions que poden produir-nos una lesió et comentem com hem de treballar el soli.
Com entrenar el soli
Per entrenar el soli hem de realitzar el moviment d’extensió del turmell, és a dir, quedant en puntetes de peu mentre aixequem un pes amb el cos. Per això, es poden utilitzar màquines per realitzar elevacions de talons.
És important que es realitzi un recorregut complert, elevant el màxim possible els talons i desprès, descendint lentament els mateixos. A més a més, per desplaçar l’esforç cap al soli i que la força no recaigui només sobre els bessons, flexionarem lleument l’articulació del genoll per afluixar els bessons.
No cal dir, que hem d’estirar correctament desprès d’exercitar-nos i realitzar un escalfament previ a l’entrenament.
És fonamental que exercitem de manera homogènia bessons i solis, així com la resta de músculs que conformen la cama, sobre tot la porció inferior de la mateixa, per obtenir un desenvolupament integral del tren inferior del cos.
