QUÈ HEM DE FER PER CUIDAR LES NOSTRES ARTICULACIONS?

Publicada el per
       

escalfament

Qualsevol moviment que fem és possible gràcies a les articulacions, la unió de dos o més ossos (cartílags, lligaments, burses, tendons, membrana sinovial). Us donem unes recomanacions per cuidar-les i mantenir-les en bon estat:

  • Mantenir el pes corporal dins d’uns paràmetres ideals, un excés de pes es tradueix en major càrrega i impacte sobre les articulacions especialment en les del tren inferior i en l’esquena.
  • Exercitar la musculatura, si els músculs que envolten les articulacions es troben en un bon estat d’entrenament i enfortits, les articulacions es trobaran més protegides davant el desgast i enfront de moviments violents en algun accident esportiu.
  • Evitar els moviments que concentrin la tensió en l’articulació, la força l’han de fer els músculs i mai les articulacions.
  • Utilitzar l’equipament esportiu adequat per l’esport que practiquis: calçat apropiat a la gespa on juguis.
  • Una correcta hidratació durant l’exercici ajudarà a mantenir el nivell de líquid sinovial, i per tant, una correcta lubrificació de les articulacions.
  • Incloure en la dieta els peixos blaus, rics en omega 3. També es pot incorporar algun suplement de col·lagen si la nostra activitat esportiva és molt intensa.
  • Un correcte escalfament abans de començar la pràctica de l’exercici ajudarà a evitar lesions tant musculars com articulars.