LESIONS MÉS FREQÜENTS EN ESPORTISTES AFICIONATS: COM PREVENIR-LES

Publicada el per
       

Font: Institut Cugat

Practicar esport és una excel·lent forma de mantenir-se actiu i saludable, però també pot augmentar el risc de lesions, especialment als genolls, que suporten gran part de l’impacte i de l’esforç físic.

Els esportistes aficionats, que sovint no compten amb una preparació física adequada o supervisió professional, són més propensos a certes lesions.

1.      Esquinçament de lligaments

Es produeix per un estirament excessiu o esquinçaments dels lligaments, especialment del lligament creuat anterior (LCA).

És molt comú en esports de contacte o que impliquin girs ràpids, com passa amb el futbol.

2.      Trencament de menisc

Passa quan fem girs sobtats o moviments forçats.

Els meniscos són estructures que amorteixen el genoll, i el seu dany pot causar dolor, inflor i bloqueig articular.

3.      Tendinitis rotllana (genoll del saltador)

Provocada per sobre ús del tendó rotulià a causa de activitats de salt o cursa.

4.      Síndrome de dolor patel·lofemoral

Dolor en la part frontal del genoll per culpa de desalineacions, sobrecàrrega o desequilibris musculars.

5.      La síndrome de dolor patel·lofemoral

Dolor en la part frontal del genoll per desalineacions, sobrecàrregues o desequilibris musculars.

6.      Bursitis

Inflamació de les borses plenes de líquid que amorteixen els teixits al voltant del genoll, causada per moviments repetitius o cops directes.

Practicar esport de forma regular és beneficiós, però fer-lo sense preparació adequada pot augmentar el risc de lesions al genoll.

Com evitar lesions de genoll

1.      Escalfament adequat

Fes exercicis de mobilitat i estiraments dinàmics abans de començar qualsevol activitat esportiva.

2.      Enfortiment muscular

Incorpora exercicis per enfortir el quàdriceps, isqui tibials, glutis i panxells. Uns músculs forts estabilitzen el genoll i redueixen el risc de lesions.

3.      Tècnica correcta

Aprèn i practica la tècnica adequada per l’esport que realitzis. Una postura incorrecta al córrer augmenta la càrrega sobre el genoll.

4.      Progressió gradual

Incrementa la intensitat i duració de l’entrenament de manera gradual per evitar el sobre i ús de les articulacions.

5.      Ús d’equipament adequat

Assegurat d’utilitzar amb bon suport i adequades a la teva activitat.

6.      Escolta el teu cos

Si experimentes dolor, inflor o inestabilitat, atura l’activitat i consulta a un especialista.

Adoptar aquestes mesures pot ajudar-te a gaudir de l’esport mentre protegeixes els teus genolls i evites interrupcions per lesions.