BENEFICIS DELS BANYS DE GEL

les cultures i disciplines esportives que recorrien a aquest tractament, que consisteix a submergir-se en aigua gelada completament. Però la seva popularitat ha crescut. En qualsevol vestidor de clubs de primera o segona divisió, molt són els jugadors que se submergeixen en gel.

Aquesta tècnica, esportivament, s’utilitza per recuperar-se després d’un partit de futbol, o un exercici intens, de manera que et potencií  el rendiment esportiu. Aquesta pràctica d’enfonsar-se dintre del gel aporta molts beneficis, però també alguns inconvenients.

El bany de gel és per a tothom

Donar-se un bany de gel i aigua freda està a l’abast de tothom. Qualsevol pot omplir una banyera amb glaçons de gel i aigua freda. Després, tan sols queda submergir-se en la mateixa i aguantar durant uns minuts.      

La immersió en aigua freda conformen un mètode terapèutic esportiu per contrarestar el cansament i accelerar la recuperació després de l’entrenament o competició. Però l’aigua ha d’estar a menys de 15 graus centígrads.

Aquests banys de gel  són positius perquè aconsegueixen alentir el flux sanguini de l’organisme, la qual cosa provoca que la sang torni a circular més de pressa regressar a la temperatura corporal normal. Que la sang circuli més ràpidament suposa una ajuda en el procés de reduir la inflamació muscular.

¿Quant de temps hem d’estar submergit dintre de l’aigua freda? Existeixen estudis que diuen que el millor és fer la immersió en aigua freda durant 11 a 15 minuts. D’aquesta manera aprofitarem tots els ve de tots els beneficis,

Beneficis dels banys de gel

Els estudis que s’han realitzat sobre els beneficis dels banys de gel se centren en esportistes d’elit, la qual cosa deixa un difús escenari per la població normal. Els avantatges d’aquesta pràctica són limitades, ja que no s’ha comprovat fefaentment si aquests beneficis també s’apliquen a persones que no viuen de l’esport.

Refredament del cos

Pot donar-se el cas que entrenés a altes temperatures o que tu temperatura s’aixequi per una activitat física intensa en un dia humit. En aquests casos, un bany de gel pot ajudar-lo a refredar el teu cos ràpidament. Així, existeixen estudis, com el nombre de 2015 de Medicine vs Science in Sports and Exercís, que va assenyalar  que un bany d’aigua freda de 10 minuts contraresta la hipertèrmia que es produeix en sobreescalfar el cos.

Alleuja el dolor muscular

Quan fem exercici amb molt pes , o entrenem més temps del que és habitual, en les nostres fibres musculars es produeixen esquinçaments microscòpics.

Quan això passa, l’organisme augmenta la inflamació, cosa que ens provoca les famoses punxades o altres dolors dos dies després d’haver fet la pràctica esportiva.
Doncs bé, els banys de gel poden ajudar el teu cos en aquesta recuperació muscular, molt més que un repòs total. Així ho determina un dels números del 2015 de la revista Sports Medicine. I no només en aquests casos, sinó que també resulta positiu en altres tipus d’esquinçaments musculars, ja que millorarà la circulació sanguínia.

Millora la qualitat del son
La temperatura és un aspecte important en el nostre son. Si a això hi afegim que el descans és una part fonamental en el rendiment i recuperació d’un esportista, arribem a la conclusió que cal posar el focus en aquesta temperatura. No només la temperatura de l’habitació, que també, sinó la termoregulació del cos, component essencial per tenir un bon descans.
Els banys de gel abaixen la temperatura de l’organisme, de manera que podrien millorar la qualitat del teu son. La raó és que redueix l’excitació i el moviment durant el descans, fet que té un efecte positiu en el teu son profund o d’ona lenta, etapa en què es produeix una major recuperació i reparació del teu cos.

Enforteix el teu sistema immunitari
Els esportistes que incorporen els banys de gel entre els seus hàbits no experimenten infeccions virals amb tanta freqüència i gravetat. No obstant això, no s’ha demostrat que això es tradueixi en menys refredats. Tot i això, és una idea coherent, ja que sotmetre’ns a un estressor com l’aigua freda a curt termini pot preparar el teu sistema immunitari davant d’aquestes infeccions.
Com que no és fàcil aïllar tots els aspectes que entren en acció en els refredats, els nous estudis s’estan centrant en la producció de leucòcits, que són les cèl·lules sanguínies que combaten aquestes infeccions. És a dir, si els banys d’aigua freda realment estimulen aquesta producció de cèl·lules.

Allibera l’estrès
Els banys de gel amaguen grans beneficis psicològics com l’alleujament de la tensió, del cansament i dels estats d’ànim negatius. La raó és que, en submergir-te en aigua freda, s’estimularia la part del sistema nerviós que regula les nostres respostes a l’estrès. D’aquí que, en fer-ho una vegada i una altra, anéssim atenuant aquesta resposta.
En altres paraules, gràcies als banys de gel podries ser capaç de gestionar les fonts d’estrès del nostre dia a dia d’una manera millor. Aquest benefici és realment rellevant, ja que tindria un impacte en la nostra feina i en les nostres relacions, pel fet que alleujaria l’estrès de manera evident.
Llegeix també sobre la figura del socorrista aquàtic.

Freqüència dels banys de gel.

Perquè notis els beneficis dels banys de gel, t’has de fer un bany una o dues vegades per setmana. Tot i això, també pots optar per una rutina diària en què incloguis un espai per a aquesta pràctica. Al final, incloure-ho entre els teus hàbits pot ser el més fàcil per a tu, ja que no et costarà res fer-ho (encara que al principi sí).
Pel que fa a la durada, és fonamental superar els tres minuts, perquè és llavors quan comença l’efecte d’entumiment i l’experiència es torna més suportable. En termes generals, aguantar fins als 11 minuts per sessió és el temps òptim. Així i tot, no et preocupis si les primeres vegades no aconsegueixes aguantar aquest temps. És totalment normal sortir de la banyera abans d’hora.
Tingues sempre present que la teva salut és el primer.