L’EDAT METABÒLICA D’UNA PERSONA

El nostre cos no té perquè tenir la mateixa edat que tenim. Segons com et trobis, el teu estat físic o biològic en el que estiguis, el teu organisme pot tenir més o menys edat que tu. La diferència entre la teva edat real i la del teu organisme és el que es coneix com a edat metabòlica. És a dir, el teu cos pot envellir a un ritme més ràpid o més lent del que correspon a la teva cronologia.  

¿Què és l’edat metabòlica?

L’edat metabòlica és la diferència entre l’edat que realment té una persona i l’edat que presenta el seu organisme. Es tracta d’un dels millors indicadors de l’estat físic i biològic d’una persona, ja que ens aporta informació sobre com embelleix el nostre cos i si aquest ritme correspon amb el ritme d’envelliment cronològic.

Un dubte freqüent és la del qual és l’edat metabòlica ideal. Aquesta és aquella que coincideixi amb la seva edat real. Si està per damunt de l’edat real, significarà que el nostre cos està envellint de forma prematura.

També és possible que la teva edat metabòlica sigui menor a l’edat cronològica. No sol ser habitual, però és possible. Això indicaria que es tracta d’una persona molt sana amb més múscul que greix.

¿Com es calcula?

Per calcular l’edat metabòlica del cos, el més fàcil, ràpid i eficaç és utilitzar una bàscula de bioimpedància, que ens ofereix dades interessants, com el percentatge de greix corporal, el de greix visceral o el percentatge de massa muscular, entre altres.

Actualment, aquest tipus de bàscules són molt accessibles, ja que pots trobar-les en qualsevol tenda de tecnologia i, a més, a un preu assequible. Aquestes bàscules funcionen emetent un corrent elèctric de baixa intensitat a través de les plantes dels peus, que circula pels teixits que contenen més aigua i es resisteix en els teixits grassos. Després, el dispositiu determina dades com el percentatge de greix corporal, la massa muscular o la massa òssia, entre altres.

En el cas que es tingui accés a alguna d’aquestes bàscules, també és possible calcular l’edat metabòlica del cos, encara que no d’una forma exacta. Es tracta de calcular la Taxa Metabòlica Basal (TMB), utilitzant fórmules com la de Mifflin-St Jeor:

HOMES

TMB= (10 x pes en Kg) + (6.25 x alçada en cm) – (5 x edat, anys) + 5

DONES

TMB = (10 x pes en kg) + (6.25 x alçada en cm) – (5 x edat en anys) + 161

Factors que poden influir en la nostra edat metabòlica.

Segur que una de els principals dubtes és la dels factors que influeixen en l’edat metabòlica. Aquests són alguns d’aquests factors:

·         Composició corporal:

          Té en compte el percentatge de greix, de múscul, el pes total, l’índex de massa muscular… Així, per exemple, un percentatge de greix corporal aixecat comportarà un augment en l’edat metabòlica, mentre que un percentatge de massa muscular alt, la reduirà.

·         Freqüència d’exercici físic i esport:

          L’activitat física és imprescindible per cuidar el nostre metabolisme. En aquest sentit, els exercicis de força són imprescindibles, ja que ens ajuden a augmentar la massa muscular i millorar l’eficiència metabòlica.

·         Alimentació saludable i equilibrada:

           Un altre pilar de la nostra edat metabòlica és l’alimentació. Portar una dieta saludable, rica en proteïnes, greixos saludables i carbohidrats complexos marcarà la clau. A més, menjar en excés o en defecte, podrà alentir el teu metabolisme. La hidratació adequada també és fonamental.

·         Descans adequat:

          Dormir prou (entre 7 i 8 hores diàries) és fonamental perquè les nostres  hormones estiguin ben regulades i, per tant, la nostra edat metabòlica sigui l’adequada.

·         Trastorns de tiroides i altres hormones:

          L’estat de les nostres hormones influeixen directament en la nostra edat           metabòlica. Per això, trastorns com l’hipotiroïdisme, poden estar relacionades amb una edat metabòlica superior.

·         El consum d’alcohol i tabac:

Pot influir en l’edat  metabòlica d’una persona, ja que afecta directament a l a salut.

Altres factors que poden influir són l’estrès, l’envelliment natural, la genètica o l’ús de medicaments. Com veus, el teu estil de vida, influirà notablement en la teva edat metabòlica.

¿Com reduir l’edat metabòlica?

Si vols reduir la teva edat metabòlica, és fonamental que tinguis en compte els factors que alteren la teva edat metabòlica que acabem de mostrar-te. Tenir una condició física adequada, menjar prou i saludable, i, en general, portar un estil de vida saludable seria suficient perquè la teva edat s’adeqüés.  No obstant a això, alguns consells et poden ajudar a reduir l’edat metabòlica:

·         Descansar adequadament:

          Com a mínim 8 hores diàries.

·         Alimentació adequada i equilibra:

          Sobretot, proteïnes i greixos saludables.

·         Hidratació:

          Malgrat que no tinguis set, hidrata’t.

·         Estrès:

          Controlar el consum d’alcohol i altres substàncies nocives per la salut.

¿Què és la taxa metabòlica en repòs i com calcular-la?

Conèixer l’edat metabòlica d’una persona ens pot ajudar a calcular el nombre de calories que hem d’ingerir per cobrir les necessitats del nostre organisme. En aquest sentit, la taxa metabòlica en repòs és la quantitat d’energia (calories) que el teu cos necessita per exercir funcions bàsiques estant en repòs: respiració, circulació sanguínia, regulació de la temperatura corporal….

Aquesta taxa, coneguda com a TMR, suposa entre un 60 i un 75% del total de calories que cremes diàriament.