QUANTES CALORIES CREMEM EN CADA EXERCICI?


Running woman

Si un noi d’uns 45 kilograms de pes, reemplaça una hora de televisió per una activitat de 6 METs, per exemple, perdrà més de 10 kilograms en un any si no hi ha canvis a la seva dieta.

Exemples de quanta despesa energètica, mesurada en METs, generen les activitats de la llar, laborals o l’activitat física estructurada:

INTENSITATACTIVITAT A LA LLARACTIVITAT EN EL TREBALLACTIVITAT FÍSICA
Molt lleugera 3 METsRentar-se, afaitar-se, vestir-se. Treball d’escriptori. Conduir un cotxeTreball assegut (oficina). Dempeus (venedor)Caminar (en terreny pla, a 3 k/hora). Bicicleta fixa, sense resistència.
Lleugera de 3 a 5 METsRentar finestra, ajuntar fulles del jardí. Tallar gespa amb una màquina.Soldadura lleugera. Fusteria lleugera. Pintar. Arreglar un cotxe.Caminar (5-6 K/h). Bicicleta en terreny pla
PesadaSerrar, pujar escales. Carregar objectes.Atendre una caldera. Cavar una fossa. Pic i pala.Futbol, patinar. Muntanyisme, tennis, esgrima.
Molt pesada superior a 9 METsCarregar objectes per una escala., Carregar objectes de més de 45 kilograms de pes. Pujar escales ràpid.Llenyataire, treball molt pesatFutbol americà, beisbol, squash. Esquiar a camp a través. Basquet

L’ideal, d’acord amb els cardiòlegs, és realitzar una activitat programada. Quan no és possible trobar el temps per anar al gimnàs, es poden realitzar algunes activitats físiques moderades, com caminar amb energia durant 30 a 45 minuts, de dos a tres vegades per setmana

ACTIVITATCALORIESACTIVITATCALORIES
Aeròbic178Bàsquet258
Bàdminton125Bitlles108
Passeig lleuger150Bicicleta150
Ballar130Conduir50
Pescar114Jardineria150-200
Muntar a cavall249Tasques llar255
Patinatge gel314Footing300-450
Judo363Muntanyisme270
Remar378Patinatge rodes315
Córrer325Taula treball50
Esquiar252Escales a baix210
Nedar250Escales a munt300-500
Tennis261Vòlei93
Veure la tele50Caminar 1,5-3 K/h60-75
Caminar ràpid180Caminar 7,5 k/h200-240
Golf108Hoquei249

Avui en dia qualsevol APP que et descarreguis al teu smartphone  calcularà les kcal que gastis controlant la velocitat, temps i distància de les teves curses.

image_pdfVersió PDF