En l’actualitat, el món esportiu està ple d’un bon nombre de suplements que prometen als esportistes millorar el seu rendiment. Però, aquests productes no ho són tot a l’hora d’emmagatzemar o recuperar l’energia utilitzada durant els entrenaments o competicions, ja que els aliments en forma natural també són capaces de brindar-nos tota l’energia i nutrients que necessitem abans i després d’entrenar i en moltes ocasions, amb un millor sabor, millors resultats i a un menor cost. Un dels grans avantatges que té alimentar el nostre cos de forma natural, és que tenim una àmplia varietat d’aliments i que podem adaptar-los als nostres gustos. Per això, només hem de saber en quina proporció hem de combinar els principals macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos). Com ja sabem, el principal macronutrient pells dinars previs o posteriors a un entrenament són els carbohidrats, ja que aquests ens ajuden a carregar els dipòsits de glucogen muscular que són molt importants per la pràctica esportiva. D’aquesta manera, també hem de saber combinar aquests carbohidrats amb les proteïnes adequades que ens ajudin a reparar els nostres teixits, principalment el muscular, el qual pateix danys (micro trencaments) després d’una sessió d’entrenament o competició. Recarregant energia abans de l’esforç En el qual fa referència a recarregar energia abans d’entrenar, la quantitat de carbohidrats a consumir dependrà de quant de temps tenim abans de la sessió d’entrenament o competició, per la qual cosa si n’hem a consumir un piscolabis 1-2 hores abans de la prova hauríem d’ingerir al voltant d 1 g. d’hidrats de carboni per kilogram de pes corporal, ja que d’aquesta manera evitarem problemes gastrointestinals i anirem aportant energia a l’organisme. Cada esportista hauria d’ajustar cada ingesta a les seves necessitats augmentant o disminuint la quantitat d’hidrats de carboni o proteïnes. Preparacions prees forç A continuació us mostrem una sèrie de combinació d’aliments, d’utilitat per l’esportista.
BATUT DE PLÀTAN I MANTEGA DE CACAUET
INGREDIENTS
KCAL
HC g.
PROTEÏNES g
GEIXOS g.
SODI mg.
300 ml. Llet desnatada, 1 plàtan mitjà (120 g), 4 cullerades (10g) mantega de cacauet
383
62
19
8
34
BATUT DE XOCOLATA
INGREDIENTS
KCAL
HC g.
PROTEÏNES g
GEIXOS g.
SODI mg.
300 ml. Llet desnatada, 4 cullerades (24g) de llet en pols, 1 cullerada de cacau ensucrat en pols, 5 unitats de galetes de xocolata
347
50
21
8
188
BATUT DE VAINILLA
INGREDIENTS
KCAL
HC g.
PROTEÏNES g
GEIXOS g.
SODI mg.
300 ml. De llet desnatada, 4 cullerades d’avena instantània, 6 galetes María, 3 gotes d’essència de vainilla, cullerada de sucre moreno
403
69
17
9
67
BATUT DE PRÉSSEC
INGREDIENTS
KCAL
HC g.
PROTEÏNES g
GEIXOS g.
SODI mg.
300 ml. De llet desnatada, 3 cullerades de llet en pols, una tassa de blat inflat amb mel, 2 cullerades de coco ratllat, 2 meitats de préssec en almívar
Utilitzem cookies al nostre lloc web per oferir-vos l’experiència més rellevant recordant les vostres preferències i repetint visites. En fer clic a "Acceptar-ho tot", accepteu l'ús de TOTES les cookies. No obstant això, podeu visitar "Configuració de galetes" per proporcionar un consentiment controlat. Llegeix més
Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència mentre navegueu pel lloc web. D’aquestes, les galetes que es classifiquen com a necessàries s’emmagatzemen al vostre navegador, ja que són essencials per al funcionament de les funcionalitats bàsiques del lloc web. També fem servir galetes de tercers que ens ajuden a analitzar i entendre com utilitzeu aquest lloc web. Aquestes galetes s’emmagatzemaran al vostre navegador només amb el vostre consentiment. També teniu l’opció de desactivar aquestes galetes. Però desactivar algunes d’aquestes galetes pot afectar la vostra experiència de navegació.
Les galetes necessàries són absolutament essencials perquè el lloc web funcioni correctament. Aquestes galetes garanteixen funcionalitats bàsiques i funcions de seguretat del lloc web, de forma anònima.
Galeta
Durada
Descripció
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 any
La galeta la defineix el consentiment de galetes del GDPR per registrar el consentiment de l’usuari per a les galetes de la categoria "Publicitat".
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 mesos
Aquesta galeta la defineix el complement de consentiment de galetes de GDPR. La galeta s'utilitza per emmagatzemar el consentiment de l'usuari per a les galetes de la categoria "Analítiques".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 mesos
La galeta la defineix el consentiment de galetes del GDPR per registrar el consentiment de l'usuari per a les galetes de la categoria "Funcionals".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 mesos
Aquesta galeta la defineix el complement de consentiment de galetes de GDPR. Les galetes s’utilitzen per emmagatzemar el consentiment de l’usuari per a les galetes de la categoria “Necessàries”.
cookielawinfo-checkbox-others
11 mesos
Aquesta galeta la defineix el complement de consentiment de galetes de GDPR. La galeta s'utilitza per emmagatzemar el consentiment de l'usuari per a les galetes de la categoria "Altres".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 mesos
Aquesta galeta la defineix el complement de consentiment de galetes de GDPR. La galeta s'utilitza per emmagatzemar el consentiment de l'usuari per a les galetes de la categoria "Rendiment".
PHPSESSID
Sessió
Aquesta galeta és originària d’aplicacions PHP. La galeta s’utilitza per emmagatzemar i identificar l’identificador de sessió únic dels usuaris amb la finalitat de gestionar la sessió d’usuari al lloc web. La galeta és una galeta de sessió i s’elimina quan es tanquen totes les finestres del navegador.
SERVERID
Sessió
Aquesta galeta s’utilitza per assignar l’usuari a un servidor específic, de manera que proporciona un temps de servidor millorat i més ràpid. Recorda quin servidor havia enviat la darrera pàgina al navegador. També ajuda a l’equilibri de càrrega.
viewed_cookie_policy
11 mesos
La galeta la defineix el connector GDPR Cookie Consent i s’utilitza per emmagatzemar si l’usuari ha consentit o no l’ús de galetes. No emmagatzema cap dada personal.
Les galetes funcionals ajuden a realitzar determinades funcionalitats com compartir el contingut del lloc web a les plataformes de xarxes socials, recopilar comentaris i altres funcions de tercers.
Les galetes de rendiment s’utilitzen per comprendre i analitzar els índexs de rendiment clau del lloc web que ajuden a oferir una millor experiència d’usuari als visitants.
Les galetes analítiques s’utilitzen per entendre com interactuen els visitants amb el lloc web. Aquestes galetes ajuden a proporcionar informació sobre mètriques, el nombre de visitants, el percentatge de rebots, la font del trànsit, etc.
Galeta
Durada
Descripció
CONSENT
16 anys 4 mesos 9 dies 6 hores
Aquestes galetes s’estableixen mitjançant vídeos de YouTube incrustats. Registren dades estadístiques anònimes sobre, per exemple, quantes vegades es mostra el vídeo i quins paràmetres s’utilitzen per a la reproducció. No es recopilen dades confidencials tret que inicieu sessió al vostre compte de Google, en aquest cas les vostres opcions estan vinculades amb el vostre compte, per exemple. si feu clic a "m'agrada" en un vídeo.
Les galetes publicitàries s’utilitzen per proporcionar als visitants anuncis i campanyes de màrqueting rellevants. Aquestes galetes fan un seguiment dels visitants a través de llocs web i recopilen informació per proporcionar anuncis personalitzats.
Galeta
Durada
Descripció
IDE
1 any 24 dies
Utilitzat per Google DoubleClick i emmagatzema informació sobre com l’usuari utilitza el lloc web i qualsevol altra publicitat abans de visitar-lo. S'utilitza per presentar als usuaris anuncis que els siguin rellevants segons el perfil d'usuari.
test_cookie
15 minuts
Aquesta galeta la defineix doubleclick.net. L’objectiu de la galeta és determinar si el navegador de l’usuari admet galetes.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 mesos 27 dies
Aquesta galeta la defineix YouTube. S'utilitza per fer un seguiment de la informació dels vídeos de YouTube incrustats en un lloc web.
YSC
Sessió
Aquestes galetes les defineix YouTube i s’utilitzen per fer un seguiment de les visualitzacions de vídeos incrustats.
yt-remote-connected-devices
Mai
Aquestes galetes s’estableixen mitjançant vídeos de YouTube incrustats.
yt-remote-device-id
Mai
Aquestes galetes s’estableixen mitjançant vídeos de YouTube incrustats.
yt.innertube::nextId
Mai
Aquestes galetes s’estableixen mitjançant vídeos de YouTube incrustats.
yt.innertube::requests
Mai
Aquestes galetes s’estableixen mitjançant vídeos de YouTube incrustats.