CONTROL DE L’ESTRÈS EN L’ESPORT

El futbol, l’esport en general, ens ensenya a treballar en equip, aprendre a ser un bon esportista, superar reptes, controlar emocions, sentir-te feliç pels mateixos èxits.
Però no és tan fàcil controlar les coses quan sembla que només val guanyar, guanyar i guanyar. Tenir una actitud saludable cap a l’esport i prendre a gestionar l’estrès associat a la competició et pot ajudar a rendir molt més en l’esport.
Avalua els teus nivells d’estrès
El fet de competir sempre s’associa a cert nivell d’estrès. I això pot ser bo perquè un poc d’estès ajuda al cos a afrontar els reptes. Però, un excés d’estrès pot treure la diversió a l’esport i entorpir el rendiment. A part de competir, hi ha altres coses que poden fer que els atletes se sentin estressats, com les següents:
• Massa pressió per part dels pares o entrenadors per guanyar.
• Una sobrecàrrega d’activitats esportives.
• No voler practicar un esport en concret.
Si creus que el fet de competir suposa massa estrès, parla amb els teus pares i amb el teu entrenador. Hi ha alguns canvis que el poden ajudar. Prova amb el següent:
• Canvia el focus de guanyar a esforçar-te al màxim i tenir una actitud positiva.
• Mira la teva agència. Si tens una agenda massa ajustada, pensa en la possibilitat de reduir el temps d’entrenament o en practicar només un esport o activitat per temporada.
• Si vols deixar de practicar determinat esport per sempre, parla amb els teus pares sobre això i prenc una decisió conjuntament.
Formes de gestionar l’estrès en l’esport
En l’esport sempre hi ha alguna cosa d’estrès; per això, és important saber gestionar-lo. Si proves vàries tècniques diferents quan facis esport, et pot ajudar a saber quina és la que et funciona millor.
Tècniques que pots provar:
• Respiració profunda: inspirar profundament, contenir la respiració durant uns cinc segons i després soltar l’aire lentament. Repetir l’exercici cinc vegades.
• Relaxació muscular: Contrau amb força un grup de músculs. Mantenir-los amb contracció durant cinc segons i després relaxar-los. Repetir l’exercici cinc vegades, i anar passant a altre grup de músculs.
• Anar a un lloc feliç: imagina’t un lloc o situació tranquil·la i pena de pau. I imagina’t que l’estrès es va esfumant del teu cos.
• Visualitza l’èxit: imagina’t que fas una bona passada, un bon xut, o marques un gol.
• Consciència plena: Centra’t en el present en lloc de preocupar-te pel futur o pel passat.
• Tingues una rutina: centrat en la rutina per mantenir l’estrès sota control.
• Pensa en positiu i desenvolupa la parla positiva amb tu mateix: per ajudar a mantenir les idees negatives ben allunyades de la teva ment, repeteix-te a tu mateix frases com: “aprenc dels meus errors”, “controlo el que sento”, “Puc marcar aquest gol”
Per mantenir baix el teu nivell d’estrès quan no estiguis competint, hauries:
• Dinar bé i dormir prou, sobretot abans dels partits.
• Fer alguna cosa divertida i relaxant. Pren-te un descans respecte a la competició, donant un passeig, muntant en bicicleta, anant al cine o sortint amb els teus amics.
• Recorda que ningú és perfecte. Tot el món comet errors en l’esport: els errors formen part del joc. Perdona’t ràpidament els errors que cometis i segueix endavant.
Fer esport consisteix a mantenir-se actiu, sentir-se orgullós, desenvolupant-se com jugador i fer amics. I, per damunt de tot, independentment de què juguis en un equip d’elit o a jocs improvisats els caps de setmana, la clau està en el fet que et diverteixis. Mantenint això com a prioritat, pots aprendre a gestionar l’estrès, que és una part natural de la competició.