PERQUÈ PUGEN ELS BESSONS
![](https://www.mcf.cat/wp-content/uploads/2023/06/GEMELOS-1-1024x576.jpeg)
La pràctica de l’esport sense una deguda cura implica problemes físics que poden interferir en el rendiment de qualsevol esportista.
Entre els problemes més comuns que afecten molts corredors o esportistes està la contracció involuntària del tríceps sural, millor coneguda com “pujar els bessons”.
En què consisteix
Aquesta afecció causa un dolor intens en el múscul i segons experts, és causada per una mala hidratació. El múscul requereix mantenir-se hidratat per així poder rebutjar les toxines. Quan el múscul té dificultat per cremar oxigen es contrau, la qual cosa provoca un intens dolor.
Córrer o exercitar-se sense una preparació física i no portar una vida sana comporta patir espasmes musculars. Per això, és important tenir en compte diversos aspectes com l’alimentació, descansar bé i l’entrenament físic. No respectar aquestes normes poden ser la causa de per què es pugen els bessons.
Causes
Els músculs requereixen una bona nutrició i un escalfament abans de realitzar qualsevol esport. Un excessiu esforç físic també pot provocar el desgast muscular. Entre les caues més comunes estan les següents:
• Deshidratació.
• Pràctica d’esports sense previ escalfament.
• Poc descans o falta de son.
• Mala alimentació.
• Consum d’alcohol cafè i tabac.
• Mala circulació en el tren inferior.
Generalment, els bessons solen pujar-se’n durant l’entrenament o després del mateix, quan el múscul està en repòs, encara que també s’han donat casos d’esportistes que han patit aquesta malaltia durant la nit i han presentat rampes nocturnes idiopàtiques. Per aquests casos és recomanable una sessió d’escalfaments de 15 minuts abans d’anar-se’n a dormir.
Prevenció
Molts esportistes i persones que acompleixen activitats físiques presentin aquests dolors sense saber el perquè. Però, prevenir aquest problema és senzill i es porta un estil de vida sana i es té una cura pel nostre cos.
• No abusis dels entrenaments. Si practiques atletisme, ciclisme o futbol, du a terme un escalfament i tingues almenys dos dies de descans.
• Mantenir una correcta hidratació abans, durant i després de l’entrenament. El múscul necessitar estar hidratat per mantenir-se net de toxines.
• Portar una alimentació sana. Consumeix un dejuni i un esmorzar balancejats, que reuneixin proteïnes, carbohidrats i vegetals.
• Descansa el temps suficient perquè els teus músculs es relaxin. Dedica almenys vuit hores de son i fes pauses de mitja hora durant cada entrenament.
• Si els espasmes són molt continus s’ha de consultar amb el metge per descartar qualsevol altra patologia.