ELS OBJECTIUS I ETAPES DE L’ESCALFAMENT AL FUTBOL
Tot bon esportista, sigui de la disciplina que sigui, ha d’escalfar prèviament. Com al món del futbol, és fonamental per evitar possibles lesions i optimitzar el rendiment. Els exercicis previs a qualsevol activitat física persegueixen quatre objectius bàsics:
· Elevar la temperatura corporal.
· Incrementar l’activitat metabòlica.
· Augmentar el ritme cardíac i respiratori.
· Preparar els músculs per l’esforç posterior.
Quan els músculs s’escalfen produeixen energia de manera més ràpida, estimulant la velocitat i la força i augmentant l’agilitat, l’habilitat, la potència i el rendiment. D’aquesta manera el futbolista podrà realitzar moviments complexos amb una major precisió i qualitat.
L’escalfament s’ha de realitzar al principi de la sessió d’entrenament o partit, per incrementar progressivament la capacitat de treball i ha de durar entre 15 i 20 minuts.
Etapes de l’escalfament previ a la competició
· L’ACTIVACIÓ: En aquesta etapa es busca elevar la temperatura corporal corrent carreres contínues suaus i exercicis d’estirament per alertar al cos que anem a fer una activitat física exigent.
· L’ADAPTACIÓ: Durant aquesta fase s’incrementa la intensitat i l’amplitud dels moviments. Es faran exercicis físics de mobilitat articular, propiocepció i petits canvis de ritme.
· L’APROXIMACIÓ: En aquesta etapa s’estableix el primer contacte amb la pilota, mitjançant exercicis de tècnica i de possessió mantenint la intensitat.
· LA SIMULACIÓ: Aquí se simulen situacions reals que poden succeir durant el partit perquè els jugadors sàpiguen com manegar-les.
· L’ASSIMILACIÓ: Aquí se simulen situacions reals que poden succeir durant el partit perquè els jugadors sàpiguen com manegar-les.
· LA FINALITZACIÓ: L’objectiu de l’última fase és que els jugadors tornin a la calma i redueixin els seus nivells d’excitació a través d’exercicis lleugers, de relaxació i respiratoris.
