QUANTES CALORIES CREMEM EN CADA EXERCICI?

Running woman

Si un noi d’uns 45 kilograms de pes, reemplaça una hora de televisió per una activitat de 6 METs, per exemple, perdrà més de 10 kilograms en un any si no hi ha canvis a la seva dieta.

Exemples de quanta despesa energètica, mesurada en METs, generen les activitats de la llar, laborals o l’activitat física estructurada:

INTENSITAT ACTIVITAT A LA LLAR ACTIVITAT EN EL TREBALL ACTIVITAT FÍSICA
Molt lleugera 3 METs Rentar-se, afaitar-se, vestir-se. Treball d’escriptori. Conduir un cotxe Treball assegut (oficina). Dempeus (venedor) Caminar (en terreny pla, a 3 k/hora). Bicicleta fixa, sense resistència.
Lleugera de 3 a 5 METs Rentar finestra, ajuntar fulles del jardí. Tallar gespa amb una màquina. Soldadura lleugera. Fusteria lleugera. Pintar. Arreglar un cotxe. Caminar (5-6 K/h). Bicicleta en terreny pla
Pesada Serrar, pujar escales. Carregar objectes. Atendre una caldera. Cavar una fossa. Pic i pala. Futbol, patinar. Muntanyisme, tennis, esgrima.
Molt pesada superior a 9 METs Carregar objectes per una escala., Carregar objectes de més de 45 kilograms de pes. Pujar escales ràpid. Llenyataire, treball molt pesat Futbol americà, beisbol, squash. Esquiar a camp a través. Basquet

L’ideal, d’acord amb els cardiòlegs, és realitzar una activitat programada. Quan no és possible trobar el temps per anar al gimnàs, es poden realitzar algunes activitats físiques moderades, com caminar amb energia durant 30 a 45 minuts, de dos a tres vegades per setmana

ACTIVITAT CALORIES ACTIVITAT CALORIES
Aeròbic 178 Bàsquet 258
Bàdminton 125 Bitlles 108
Passeig lleuger 150 Bicicleta 150
Ballar 130 Conduir 50
Pescar 114 Jardineria 150-200
Muntar a cavall 249 Tasques llar 255
Patinatge gel 314 Footing 300-450
Judo 363 Muntanyisme 270
Remar 378 Patinatge rodes 315
Córrer 325 Taula treball 50
Esquiar 252 Escales a baix 210
Nedar 250 Escales a munt 300-500
Tennis 261 Vòlei 93
Veure la tele 50 Caminar 1,5-3 K/h 60-75
Caminar ràpid 180 Caminar 7,5 k/h 200-240
Golf 108 Hoquei 249

Avui en dia qualsevol APP que et descarreguis al teu smartphone  calcularà les kcal que gastis controlant la velocitat, temps i distància de les teves curses.

image_pdf